漂亮的臀部總會(huì)帶給女性自信，然而東方女性的臀部天生就略微扁平，張愛(ài)玲曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“女人的腰與屁股生得特別低，背影望過(guò)去，站著也像坐著。”這話說(shuō)得自嘲又警醒，當(dāng)張愛(ài)玲如此痛快得觸及女性的身材弱點(diǎn)時(shí)，美臀成了愛(ài)美人士必然追逐的目標(biāo)，而要想擁有完美臀部曲線，你要遵循兩大法則：改變惡習(xí)和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

法則一、改變不良生活習(xí)慣

很多看似與臀部毫無(wú)關(guān)系的不良生活習(xí)慣其實(shí)在無(wú)形中讓你的臀部變形，想要塑造完美臀形，你要從注重這四個(gè)小細(xì)節(jié)開(kāi)始：

1. 坐姿端正

簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的坐，可是一門(mén)問(wèn)。坐不好，不僅脊背外形受影響，臀部也會(huì)隨時(shí)間增長(zhǎng)而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會(huì)使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環(huán)不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會(huì)造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長(zhǎng)期下來(lái)臀部疲憊變形指日可待。

2.不久坐

也許你每天坐在椅子或沙發(fā)上的時(shí)間大于六小時(shí)，那你就要小心臀部形狀了，久坐不僅容易導(dǎo)致脂肪脂肪堆積，不良坐姿還會(huì)導(dǎo)致臀部松垂變形。當(dāng)然，別以為只有坐太久臀部才變形，站太久也會(huì)影響臀部塑形。站立太久血液不易自身體遠(yuǎn)端回流，會(huì)造成臀部供氧量不足，從而影響臀部新陳代謝，長(zhǎng)此以往甚至?xí)窟B腿部產(chǎn)生靜脈曲張。

3.不吸煙、不喝酒、不熬夜

如果你認(rèn)為吸煙、喝酒、熬夜及壓力太大，又用不著臀部出馬，跟臀形沒(méi)有關(guān)系，那可就大錯(cuò)特錯(cuò)了。不良生活習(xí)慣與臀形有著關(guān)系，生活習(xí)慣不佳會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不好、代謝不良、肌肉松弛，想要擁有豐盈圓潤(rùn)的臀部，還是別做夢(mèng)了。

4.忌口味重的飲食

高熱量、高甜度、口味重是現(xiàn)代人的飲食形式，也是造成肥胖的主要原因，如果你恰巧又不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，臀部脂肪日漸累積就是理所當(dāng)然的了。

法則二、堅(jiān)持做美臀運(yùn)動(dòng)

利用零碎時(shí)間做運(yùn)動(dòng)也是美臀必修課，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)無(wú)需復(fù)雜的器械，只要一把椅子就能強(qiáng)化臀肌，持之以恒，即可美化臀部線條(做完下述運(yùn)動(dòng)后記得伸展臀部，以免形成結(jié)塊)，具體臀部運(yùn)動(dòng)步驟為：

1、站在椅子后面，距離約一步，雙手置于椅背上。上半身保持挺直，吐氣夾臀，抬起左腳。停留約10秒，吸氣還原，換右腳重復(fù)。

2、站在椅子前，雙腳分開(kāi)與肩同寬。假裝要坐椅子，吐氣后半蹲，雙臂平行向前推。吸氣還原，此后重復(fù)。

3、俯臥，吐氣收緊臀部，舉起左腳，右手同時(shí)前伸。停留5～10秒，吸氣還原。換右腳左手，重復(fù)動(dòng)作。

渾圓、上翹的臀部總是能無(wú)形中增加你的活力和魅力，當(dāng)然，如果以上兩大法則對(duì)你沒(méi)有很大幫助，你也可以考慮做臀部相關(guān)整形手術(shù)，目前臨床比較常用的臀部塑形手術(shù)有臀部吸脂術(shù)和提臀術(shù)，但前提是選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)哦。