減肥的方法 如何有效減肥

　　方法一：果蔬減肥

　　1、胡蘿卜汁

　　每天以一根鮮胡蘿卜配上半個橙子，榨一杯鮮果蔬汁飲用，能改善身體機(jī)能狀況，配橙子可改變單純胡蘿卜入口的口感，喝來更美味。

　　2、芹菜汁

　　每天清晨起床后，以半根西芹或香芹配以適量的溫開水榨汁，飲用時添加點蜂蜜或少許的鹽，喝來口感會清爽可口，在兩餐之間喝上一小杯芹菜汁則更好。

　　3、白菜汁

　　以白菜或包菜配上一點胡蘿卜榨汁飲用，白菜和胡蘿卜混合汁，不僅為人體提供大量維生素C，還可以清潔口腔，同時因其是粗纖維素，對排除體內(nèi)瘦臉也有幫助。

　　4、黃瓜汁

　　黃瓜汁因含脂肪和糖較少，對女性而言，還是款較理想的減肥飲品，飲用黃瓜汁不添加任何一方配料，這樣才能品嘗到黃瓜汁中的那股清甜的口味。

　　5、番茄汁

　　以一個番茄汁配半個蘋果榨汁，味道很爽口也很美味，若配上幾片嫩南瓜，一片檸檬片同榨，經(jīng)常喝點還能起到減肥的療效。

　　6、苦瓜汁

　　生吃苦瓜可以減肥，阻斷脂肪的吸收，但是通常人們都難以忍受它的味道，所以，把苦瓜切成段然后和蘋果一起榨汁能改變口感，如果還是覺得苦，可以適當(dāng)加些蜂蜜。

　　方法二：瑜伽運動減肥

　　1、瑜伽：在地上鋪著一身毯，整個人爬上去，雙腳向臀部彎曲，雙手往后伸，直到抓住雙腳的腳踝位置，抬起來，往前方看，保持這樣的姿勢大概15秒鐘，然后放下，再重復(fù)原來的動作，每次坐30組就可以了。

　　2、跳繩運動：相信大家對于跳繩都不陌生，每天只要抽出10多分鐘來跳繩，就可以保持身體各肌肉群的鍛煉，減少脂肪在體內(nèi)的積壓，要保持均勻的頻率，不要求快，注意呼吸，保持常態(tài)即可。

　　方法三：餐包減肥

　　越來越多的人都在用減肥的產(chǎn)品，但是很多都是不健康的，花了錢，搞壞了身體，卻沒有把肥胖減下來。而餐包是正餐的時候吃，代替一下正餐，各方面的營養(yǎng)都比較充足，餐包中就屬纖瘦健康營養(yǎng)餐包是的，用起來非常方便，每天可以吃一到兩包，多喝水，吃完后可以加一個蘋果或者一個香蕉，堅持一個多月的時間。這樣就可以輕松幫助減肥了。