如何減肥 健康減肥的方法

　　如果想減肥的話，建議每天做這套動作至少五遍。不過即使你一天只做了兩遍，也對塑形有相當(dāng)大的幫助。

　　做這套動作的時(shí)候，很可能會有不標(biāo)準(zhǔn)的地方，但請記住，較重要的是保持呼吸和動作之間的同步性?？偟膩碚f，向上的動作都伴隨著吸氣，而向下的動作多伴隨著呼氣。

　　1.山式

　　個(gè)動作是山式：雙腿伸直站立，雙腳并攏或稍分開，雙臂放身體兩側(cè)。雙手合十呈祈禱姿勢，雙肩外展，挺胸收腹。

　　2.吸氣

　　用鼻子吸氣，同時(shí)向上伸直雙臂至頭頂。

　　3.跳水式

　　通過燕式跳水動作向前彎曲身體，同時(shí)用鼻子呼氣，雙手盡量觸摸腳。如果感覺肌肉拉得過緊，可適度彎曲膝蓋以保護(hù)背部。

　　4.站立前屈式

　　吸氣，收緊脊骨，身體向前呈站立前屈式，雙臂伸直，指尖觸地，眼睛注視前方。

　　5.支架式

　　呼氣，并向后移動雙腳或輕跳呈支架式，雙臂、雙腿繃直。背部保持平直，堅(jiān)持幾秒鐘，然后像蛇一樣移動身體，胸部、下巴貼地，手臂雙肘緊貼身體兩側(cè)，雙腳放平。

　　6.眼鏡蛇式

　　吸氣，抬頭，同時(shí)雙臂支撐向下推，盡量讓雙肩和身體上半部分向上伸展。這就是眼鏡蛇式。視線向上，雙肩后展，肘部伸直。收緊膝蓋骨和大腿以防止抬起。

　　7.下犬式

　　呼氣并呈下犬式。雙手向前移動，分開距離略大于肩距，伸展五指觸地保持穩(wěn)定性。彎曲身體、抬起臀部使身體呈一個(gè)三角形，臀部為其中一個(gè)頂點(diǎn)。頸部和肩部放松。如果感覺肌肉拉得過緊，可適度彎曲膝蓋。保持此姿勢做五次深呼吸。