手臂粗怎么減

    夏天到了，又到了曬胳膊曬美腿的季節(jié)，不少M(fèi)M身材苗條，但胳膊卻很粗，那么胳膊粗怎么快速變瘦呢?

    胳膊粗有兩種可能，一種是骨骼大，另一種就是肥肉多了。如果是骨骼大這種由基因決定的無法改變的因素，就請安心接受自己的現(xiàn)狀，少穿露袖的衣服，盡量用衣服來遮蓋自己的缺點。

    胳膊粗怎么快速變瘦：瘦上臂

    ①左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。左手向后屈曲，吸一口氣，并維持20秒。一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復(fù)動作各10次。

    ②以側(cè)背袋結(jié)實手臂：平時應(yīng)以手抓著背帶中央，可令手臂肌肉更結(jié)實。

    ③將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作天天做二十次。倘若在剛做的時候會感覺手臂很酸，即表示你運(yùn)動到那個部位了。

    胳膊粗怎么快速變瘦

    ④手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，天天做四十五次，可分開做。

    ⑤身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢的向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側(cè)的肌肉。

    ⑥將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側(cè)手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

    胳膊粗怎么快速變瘦：瘦下臂

    ①先將雙腳分開站立，單手握緊塑料水瓶。單手舉起塑料水瓶成90度，并至前額位置，維持10秒。把手舉高伸直，另一只手可放松，維持20秒，然后轉(zhuǎn)手將步驟1至3的動作重復(fù)，左右手各做20次。

    ②以手袋收手臂：盡量將手袋掛在手的前臂上，并貼近胸部下方，將重量分散至身體中心位，這可令手臂線條更突出。

    ③身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢的向后劃圈。此乃著重于緊實手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。圓圈不要劃太大，免得傷害肩膀的關(guān)節(jié)。

胳膊粗怎么快速變瘦

    ④直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲，如圖所示。然后恢復(fù)站立姿勢。重復(fù)這個動作30秒，然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。

    ⑤從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然后兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢，如圖所示。停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒后，再用30秒來放松并調(diào)整呼吸。

    ⑥手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起腳尖，如圖所示。然后讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。稍作停留后，背部發(fā)力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒后換腿重復(fù)以上動作，較后做30秒深呼吸放松。

    胳膊粗怎么減，以上就是美佳韓式半為您介紹的瘦胳膊的方法，還有問題的朋友可以到美佳韓式半培訓(xùn)基地進(jìn)行咨詢。